De grootste passie van mij en mijn vriend is reizen. Afgelopen zomer vierden wij vakantie in eigen land vanwege de geldende Corona-maatregelen. Maar we hebben zeker niet minder genoten, want wat is ons eigen Nederland toch mooi! We ontdekten zoveel mooie plekjes in Zuid-Limburg. Deze blog geeft een mooi overzicht van onze vakantie en rolstoeltoegankelijke tips.

Verblijf

Tijdens deze langere vakantie van 11 dagen wilden we ons lekker in de watten laten leggen. Daarom kozen we voor een verblijf in het prachtige Van der Valk Hotel Heerlen. Dit hotel is van alle gemakken voorzien, zoals een restaurant, zwembad en de wellness is inmiddels ook geopend. Ook de ligging van het hotel is fantastisch: naast een prachtig park en op 10 minuten rijden van de gezellige binnenstad van Heerlen.

Helaas waren de voorzieningen voor mij met mijn rolstoel niet ideaal op de aangepaste kamer, ondanks dat het een super ruime hotelkamer was. Er stonden twee heerlijk grote boxspring bedden, maar deze waren voor mij veel te hoog om zelf op te komen. Ook was er een ruime badkamer met beugels bij het toilet, maar de beugels waren helaas te kort voor mij om goed te kunnen vasthouden en staan. Er was een heerlijke regendouche, maar door het stoeltje aan de muur kon ik daar helaas niet onder zitten. Gelukkig zijn mijn vriend en ik oplossingsgericht ingesteld en hebben we een tuinstoel van het terrasje gepakt en deze gebruikt als douchestoel.

Na een paar dagen kreeg ik er een beetje handigheid in en hebben we ons prima weten te redden de rest van de vakantie. Maar houd hier rekening mee als je dit hotel wilt boeken. Wellicht kun je in de buurt van het hotel ook hulpmiddelen huren, zoals een tillift. Hier hebben wij zelf geen navraag voor gedaan, dus hier kan ik helaas geen tips voor geven. In de video op mijn YouTube-kanaal geef ik een roomtour door de hotelkamer, laat ik de aanpassingen zien en neem ik je mee tijdens onze vakantie.

De aangepaste hotelkamer voor rolstoelers in Hotel Heerlen.

Eten en drinken

Tijdens onze vakantie hebben we heel veel leuke locaties bezocht om te eten en drinken. Onze top 3 bevindt zich toevallig allemaal in Heerlen, terwijl we ook in andere plaatsen geweest zijn.

Smaak & Vermaak

Op de laatste avond van onze vakantie hebben we bij Smaak & Vermaak gegeten en ik zou willen dat we dit eerder hadden gedaan! Want wat een feestje was dit! Midden op het Pancratiusplein van Heerlen, goede bediening en ieder gerecht prachtig opgemaakt en om van te smullen. Hier komen we zeker nog een keertje terug! Dit restaurant valt bij meer mensen in de smaak, dus wees wel op tijd met reserveren.

Brasserie Mijn Streek

Voor onze vakantie kregen we dit restaurant getipt van een vriendin. Mijn Streek bevindt zich op het hoogste punt van Heerlen, namelijk op de 5e etage van Het Glaspaleis. Dit gebouw, wat ontworpen is door een architect en oorspronkelijk gebruikt werd als warenhuis, is tegenwoordig een verzamelgebouw met de openbare bibliotheek, een muziekschool, meerdere restaurants èn gelukkig ook een invalidentoilet. Tijdens het diner heb je een geweldig uitzicht over de stad en het heuvellandschap en je kunt kiezen voor diverse kleine gerechtjes om te delen of je eigen driegangendiner samenstellen.

Kasteel Terworm

Manon en haar vriend tijdens de lunch bij Kasteel Terworm in Zuid-Limburg.

Tijdens onze vakantie hebben we veel gewandeld op het landgoed van Terworm, gelegen naast ons hotel. De eyecatcher van dit landgoed is toch echt wel het historische Kasteel Terworm, wat tegenwoordig een luxe Van der Valk hotel is. Het leek ons fantastisch om hier te lunchen op het terras. Ook hier moesten we ruim van tevoren reserveren, omdat het erg gewild is en er beperkte ruimte is. Maar toen dat eenmaal gelukt was, dachten we dat er niets meer mis kon gaan. Het hotel is goed aangepast voor mensen in een rolstoel, maar helaas was de hellingbaan om op het terras te komen zó steil dat mijn elektrische rolstoel dat niet trok. Met de handbewogen rolstoel zou het wel gelukt zijn. Daarom mochten wij bij hoge uitzondering onze lunch nuttigen op de binnenplaats van het kasteel. Ondanks dat het niet zo liep als gepland was dit zo’n bijzondere ervaring in een prachtige ambiance.

Activiteiten

Zoals hierboven al geschreven is Zuid-Limburg enorm veelzijdig en is er genoeg te zien en te beleven in deze prachtige omgeving. Hieronder een paar van mijn tips.

Drielandenpunt Vaals

Het Drielandenpunt bij Vaals is het hoogste punt van Nederland en op deze plaats komen de grenzen tussen Nederland, België, Duitsland samen. Op zich vond ik dit niet heel bijzonder, maar nu we toch zo dicht in de buurt waren was het wel een bezoekje waard. Er is volop vermaak te vinden, zoals diverse eettentjes, muziek en een speeltuin voor de kinderen. Bovenop de Boudewijntoren heb je prachtig uitzicht en deze toren beschikt over een lift, dus is goed toegankelijk met een rolstoel.

Valkenburg

Afgelopen zomer is Valkenburg, net als veel andere plaatsen in Zuid-Limburg, flink getroffen door overstromingen en toen het enigszins kon, wilden wij deze stad graag een bezoek brengen omdat ik er zoveel bijzondere verhalen over had gehoord. Valkenburg staat vooral bekend om de grotten en het mergelsteen. Helaas was de bekendste grot Mergelrijk niet rolstoeltoegankelijk en de Fluweelengrot al helemaal volgeboekt. Uiteindelijk kwamen we terecht bij Grottentocht Valkenburg en daar ben ik achteraf erg blij mee. Deze grot was minder massaal bezocht en hierdoor hadden we alle tijd om ons heen te kijken. De gids wist enorm veel over de historie van Valkenburg en over deze grot. Ik vind het altijd leuk om nieuwe dingen te leren en dat is deze middag zeker gelukt!

Brunssummerheide

De brunssummerheide is een groot natuurgebied, niet ver bij ons hotel in Heerlen vandaan. Op internet stond dat er een speciale rolstoelroute was, maar de reviews op Google over de rolstoeltoegankelijkheid beloofden niet veel goeds. Desondanks wilde ik dit graag persoonlijk testen en daarom zijn we er gewoon naartoe gegaan. Er is inderdaad een rolstoelroute, maar die is slechts 1 km. Omdat wij graag langer wilden wandelen hebben we in eerste instantie een andere route genomen. Hier heb ik van redelijk dichtbij de prachtige heide in bloei zien staan, maar zat ik op een gegeven moment met mijn elektrische rolstoel vast in het mulle zand. Om verder risico te vermijden zijn we toch maar naar het rolstoelpad gegaan en deze was onverwachts erg afwisselend. Met de elektrische rolstoel ging dit goed, ondanks dat sommige stukken erg hobbelig waren. Maar met een handbewogen rolstoel die geduwd moet worden, zou ik dit echt afraden.

GaiaZOO

Als je in Zuid-Limburg bent is een bezoekje aan dierentuin GaiaZOO in Kerkrade wat mij betreft echt de moeite waard. Dit is namelijk mijn favoriete dierentuin van Nederland. Het park is ruim opgezet, de dieren hebben grote verblijven en ik heb hier dieren gezien die ik nog nooit eerder in mijn leven heb gezien. Ook is de dierentuin opgedeeld in verschillende gebieden, die allemaal niet te lang duren. Zo kun je in één dag het hele park zien, maar kun je je bezoek ook over meerdere dagen verdelen en iedere keer een ander deel van het park zien. Mijn favoriete onderdeel van deze dierentuin is toch wel ‘Limburg’, wat eigenlijk het meeste lijkt op een kinderboerderij met pony’s, varkens en kippen. Erg leuk en ik kom hier zeker nog een keer terug!

Manon in dierentuin GaiaZOO.

Tot slot

Al met al hebben wij een geweldige vakantie gehad in Zuid-Limburg. We hebben ontzettend veel gezien en gedaan en hadden wellicht iets meer kunnen uitrusten.  We hebben nu alweer plannen gemaakt voor ons volgende bezoek aan deze streek, dus ik weet zeker dat we hier vaker terugkomen als we er even lekker op uit willen in eigen land. Heb jij nog tips? Laat ze dan achter in een reactie!


Volg mij op sociale media!

Op mijn social media kanalen deel ik mijn persoonlijke tips & trics op het gebied van leven met een beperking. Een groot onderdeel hiervan zijn hulpmiddelen. Want een goed en fijn hulpmiddel levert mij zoveel meer levensgeluk op! Een nieuw hulpmiddel wat ik het afgelopen jaar heb ontdekt is de ableDry. In deze blog vertel ik je er graag meer over.

De ableDry

De ableDry is ontworpen door Josh Wintersgill, die ook de ableSling bedacht heeft waar ik eerder over schreef. De ableDry is een handgemaakte, waterdichte handdoek met antislip in een speciale vorm, zodat deze perfect in een rolstoel past. Op deze manier blijft het zitgedeelte van de rolstoel en de armleuningen volledig droog tijdens wateractiviteiten of in situaties van incontinentie.

De ableDry bestaat uit een waterdichte onderlaag en een water absorberende toplaag. Daarnaast heeft de zitbasis van de ableDry een antislip laag, zodat deze goed op de rolstoel blijft liggen en waardoor het veilig is in gebruik. Josh heeft tijdens het ontwerpen rekening gehouden met elektrische en handbewogen rolstoelen en om die reden zijn er twee versies van het product op de markt met een hoge en een lage rugleuning.

De flappen die zijn bedoeld om de armleuningen van de rolstoel af te dekken, kunnen ook gebruikt worden om de benen of een gedeelte van het lichaam te bedekken als de persoon in de rolstoel zit. Tot slot is de ableDry gemakkelijk mee te nemen, bijvoorbeeld voor een dagje strand, door het handvat wat eraan zit. En dit kan ook gebruikt worden om de handdoek op zijn plek te houden door het om de hoofdsteun van de rolstoel te doen.

Mijn ervaring met de ableDry

Afgelopen zomer vierden wij vakantie in eigen land en verbleven wij in Van der Valk Hotel Heerlen. Een duik in hun super fijne zwembad kon hierbij natuurlijk niet ontbreken en dit was een mooi moment voor mij om de ableDry uit te proberen. En ik ben zeker enthousiast! Normaal gesproken na lekker ronddobberen in het zwembad of de zee is de zitting van mijn rolstoel nat, doordat ik met mijn natte zwemkleding weer terug in mijn rolstoel ga. Maar met de ableDry blijft deze dus helemaal droog! Nadat ik mijn normale kleding weer heb aangetrokken, haal ik de ableDry weer uit de rolstoel en ben ik direct weer ready to go en zit ik niet de rest van de dag op een klam zitkussen.

Voor mij persoonlijk heeft de ableDry echt een meerwaarde en wat was het fijn geweest als dit product al eerder bedacht was. Want toen ik klein was en op zwemles zat, zag ik er altijd zo tegenop mede doordat een natte rolstoel zo’n gedoe was. Ook zag het er altijd een beetje raar uit met zoveel verschillende handdoeken en voelde ik me daar nooit echt comfortabel bij. Maar vanaf nu heb ik daar dus nooit meer last van, want de ableDry zit standaard in mijn koffer als ik op vakantie of weekendje weg ga.

Situaties waarin je de ableDry kunt gebruiken

Mijn verhaal is slechts één voorbeeld van een situatie waarin je de ableDry kunt gebruiken, maar er zijn natuurlijk veel meer situaties te bedenken. Denk bijvoorbeeld aan zwemles of hydrotherapie, bezoek aan een sauna of wellness, waterskiën of andere watersportactiviteiten, relaxen in een jacuzzi, wassen op bed. En zo kan ik nog wel even doorgaan. De mogelijkheden zijn eindeloos. In welke situatie zou jij graag de ableDry willen gebruiken? Laat het me weten in een reactie!

Alle info over de ableDry op een rijtje

Kleuren van de ableDry. (bron: ableMove UK Ltd)

Maten

De ableDry is verkrijgbaar in twee maten: voor een elektrische rolstoel (deze ableDry heeft een hogere rugleuning) en voor een handbewogen rolstoel. Over het algemeen hebben elektrische rolstoelen een hogere rugleuning. De ableDry voor handbewogen rolstoel wordt geadviseerd voor rolstoelen met een rugleuning tot een hoogte van 40 cm. De versie voor de elektrische rolstoel kan gebruikt worden voor rolstoelen met een rugleuning tot een hoogte van 60 cm.

Kleuren

De ableDry is verkrijgbaar in diverse kleuren, zoals grijs, koningsblauw, rood, burgundy rood (soort bordeaux), oranje, roze.

Naast deze kleuren zijn er ook twee limited edition kleuren, namelijk paars en regenboog.

Prijs

De prijs van de ableDry is €59,95 (incl. BTW).
De prijs voor de limited edition ableDry’s is €69,95 (incl. BTW).

Verkooppunten

Meer informatie over de ableDry en de andere producten van ableMove UK vind je op de Nederlandse Facebookpagina en Instagram.

De makkelijkste (en goedkoopste) manier om de ableDry te bestellen is door een mail te sturen naar Stijn de Reus, Sales Agent voor NL van ableMove UK, via het e-mailadres: stijndereus@ablemove.co.uk. Ook met al je vragen kun je hier terecht. Hij checkt of jouw ableDry op voorraad is in Nederland of regelt dat jouw ableDry naar Nederland gestuurd wordt. Dit is soms een beetje complex, omdat het product van buiten de EU komt.

Momenteel is de ableDry enkel te bezichtigen in de showroom van Welzorg Auto op Maat in ’s Hertogenbosch en kun je deze ook daar aanschaffen. Zij hebben enkel de paarse variant en alleen zolang de voorraad strekt.

Win jouw eigen ableDry

Om het nieuwe jaar goed te beginnen, is er een leuke winactie op de website van ableMove UK waarbij jij kans maakt om jouw eigen ableDry te winnen! Tot en met 18 januari 2022 kun je jouw gegevens achterlaten op de website en uit alle mensen die meedoen wordt een winnaar gekozen.

Disclaimer

Deze blog is een samenwerking met Able Move Ltd, de producent van de ableDry. Ik heb de ableDry gratis ontvangen in ruil voor een review op mijn blog en in een vlog op mijn YouTube-kanaal. Uiteraard werk ik alleen met bedrijven samen als ik mijn eerlijke en oprechte mening mag delen met mijn volgers. Ik word niet betaald en krijg geen spullen in ruil voor een positieve review.


Volg mij op sociale media!

Afgelopen maand hadden mijn vriend en ik een romantic getaway naar het prachtige Haarlem. En wat ben ik toch gek op deze veelzijdige stad met veel historie, cultuur, gezellige restaurants en overvloed aan winkels. Haarlem staat zeker in mijn Top 3 voor stedentrips in eigen land. In deze post zet ik mijn rolstoelvriendelijke favorieten van dit weekend op een rijtje.

Verblijf

We logeerden in de mindervaliden kamer van Amrâth Grand Hotel Frans Hals. In dit hotel hebben we al eerder gelogeerd, namelijk tijdens onze eerste vakantie samen in eigen land vijf jaar geleden. Doordat dit hotel midden in het centrum is, ben ik zo min mogelijk reistijd kwijt van en naar het centrum, kan ik altijd even terug naar het hotel om tussendoor te rusten èn er is altijd een invalidentoilet in de buurt. Win-win-win, toch? Het is een erg ruime hotelkamer met in de badkamer een douche met stoel eronder en een bad. Op mijn instagram heb ik een highlight aangemaakt met beelden van de hotelkamer of kijk mijn video terug van ons vorige verblijf.

Restaurants

Tijdens dit korte verblijf in Haarlem hebben we vooral veel gewinkeld en genoten van de horeca. Helaas hebben we dit keer geen musea bezocht. Wel zijn we op zaterdagavond naar de film Alles op tafel bij Pathé Haarlem geweest. Hieronder zet ik onze bezochte restaurants op een rijtje.

Nolita

Op onze eerste avond aten we bij Nolita, een knus en gezellig tentje met heerlijke vers bereidde pizza’s. Tijdens ons vorige bezoek aan Haarlem hebben we hier ook gegeten en dit was zo goed bevallen dat we graag nog een keer terug wilde. En de scroppino als dessert kan ik nog steeds van harte aanbevelen!

YB by Yoghurt Barn

In de Kruisstraat vind je veel verschillende koffietentjes, waaronder de Yoghurt Barn. Je kunt hier kiezen uit verschillende menu’s, maar je kunt ook losse broodjes bestellen en natuurlijk je eigen yoghurt samenstellen. Sinds ik zoveel ben afgevallen, ben ik erg bewust bezig met mijn lifestyle. En ook tijdens een weekendje weg probeer ik naast te genieten, zoveel mogelijk gezond te eten. Ik kan heel moeilijk kiezen tussen al die heerlijke dingen, dus iedere keer dat ik hier kom, probeer ik weer iets nieuws.

Moustique

Manon bij Moustique

Om alvast te proosten op Stijn zijn verjaardag had ik vooraf een restaurant gereserveerd, maar door de maatregelen die die avond ingingen werd onze reservering gecancelled. Gelukkig had Moustique nog een plekje voor twee en wat ben ik blij dat we hier terecht zijn gekomen. Het restaurant is nog niet zo lang open, maar de gerechten zijn ware kunstwerken! Wij kozen voor het 4-gangen verrassingsmenu en iedere gang was een feestje. Wij komen hier zeker terug! Een leuk weetje over de naam: Moustique betekent ‘mug’ en is een bijnaam voor de inwoners van Haarlem. Tot slot, niet schrikken van de drempel bij de deur! Ze leggen met liefde de oprijplaat voor je neer en in de zomer kun je heerlijk op het terras zitten.

Chocolate Company

De volgende ochtend hebben we (iets minder gezond) ontbeten bij Chocolate Company Haarlem, tegenover de Yoghurt Barn. Volgens mij is bijna iedere vrouw gek op chocola en toen we hier langs liepen zag het er al zo gezellig uit dat ik er sowieso een bezoekje moest brengen. Naast heerlijke broodjes, muesli’s en koffie hebben ze hier ook super leuke cadeautjes voor iedere gelegenheid, bijvoorbeeld voor de komende feestdagen. Check de webshop!

XO Haarlem

Na al het shoppen is het heerlijk om neer te ploffen op een terras op de Grote Markt. En Café XO is dan zeker een aanrader! Ook hier zijn we al vaker neergestreken, maar het is een mooie plek om te proosten op een geslaagd weekend en een gezellige afsluiter.

Tot slot

Het was weer een heerlijk weekend genieten met zijn tweetjes en voelt toch altijd een beetje als een mini-vakantie. Doordat je even afstand neemt van je normale bezigheden kun je weer nieuwe energie en ideeën opdoen om er daarna weer tegenaan te gaan. Wat is jouw favoriete stad voor een stedentrip? Laat het me hieronder weten en wie weet ga ik daar de volgende keer naartoe!

Manon op de Grote Markt Haarlem.

 

 

 


Volg mij op sociale media!

In april gingen mijn vriend en ik voor het eerst sinds lange tijd weer eens een weekendje weg en dit keer naar wel een hele mooie locatie. We wilden een paar dagen heerlijk relaxen en genieten van de prachtige natuur en waar kan dat nu beter dan op de Veluwe? In deze blog zet ik al mijn rolstoeltoegankelijke tips op een rijtje en hopelijk inspireer ik jou om er ook op uit te gaan!

Verblijf

Manon voor het Hugenpothhuis in Loenen op de Veluwe.

Op de website van Nationale Vereniging de Zonnebloem vond ik het Hugenpothhuis in Loenen op de Veluwe. Dit is een volledig aangepast vakantiehuis voor 6 personen wat van alle gemakken is voorzien. Baron van Hugenpoth tot Aerdt had zelf een lichamelijke beperking en wilde dat er na zijn overlijden een vakantiehuis voor mensen met een lichamelijke beperking gebouwd zou worden op zijn landgoed. Het Hugenpothhuis is gebouwd door de Stichting Baron van Hugenpoth tot Aerdt en wordt exclusief verhuurd door de Zonnebloem.

Zo is er naast de slaapkamer met speciale hoog-laag-bedden een volledig aangepaste badkamer, maar ook een hoog-laag-keuken met een vaatwasser op hoogte voor mensen in een rolstoel èn een schuur met tilliften en wasmachine en droger voor eventuele ongelukjes. Op de eerste etage bevinden zich nog twee tweepersoonsslaapkamers en een badkamer. Daarnaast is het mogelijk om thuiszorg te regelen via de lokale thuiszorgorganisatie. Dit hebben wij niet gedaan, omdat mijn vriend mij kon helpen dit weekend. Maar het is fijn om te weten dat de mogelijkheid er is!

Het allermooiste aan de moderne vakantiewoning vind ik toch wel de ligging midden in de natuur. Ik wilde echt even weg van alle hectiek in de stad en in dit huis heb je direct een vakantiegevoel. Er is een fantastisch grote tuin met uitzicht op het bos, waar je in de zomermaanden lekker kunt zonnen en barbecueën.

In deze video die ik maakte voor de Zonnebloem geef ik een uitgebreide rondleiding door de woning en laat ik alle aanpassingen zien. In deze video op mijn eigen YouTube-kanaal neem ik je mee tijdens ons weekendje weg.

Een indruk van de voorzieningen voor mensen met een beperking in het Hugenpothhuis in Loenen op de Veluwe.

Eten en drinken

Tijdens ons weekendje weg waren de restaurants en terrassen nog gesloten vanwege de Corona-maatregelen. Lekker hangen op het terras en verschillende knusse restaurantjes uitproberen was dus helaas niet mogelijk. De eerste avond hebben we zelf gekookt in ons huisje met de ingrediënten die we van huis hadden meegenomen en de andere twee avonden hebben we eten besteld. Hopelijk kunnen we tijdens ons volgende uitje weer lekker naar een restaurant, want daar genieten wij altijd enorm van!

Bistro de Bron

Op de hoek van de straat waar het Hugenpothhuis zich bevindt, vind je Bistro de Bron. Dit is een heerlijke plek voor een tussenstop tijdens een fietstocht waar je kunt genieten van een kop koffie of een lekkere lunch. Ik vond het super jammer dat we er nu geen kijkje konden nemen, want het zag er erg uitnodigend uit. Veel gasten van het Hugenpothhuis brengen een bezoekje aan deze bistro, omdat het zo lekker dichtbij is en de medewerkers kennen het ‘Zonnebloemhuis’ dan ook goed.

Eetcafé ’t Ruifje

In de omgeving van het Hugenpothhuis vind je veel eetcafé’s en cafetaria’s waar je een relatief simpele, maar lekkere maaltijd kunt bestellen. Ideaal voor alle campings in de omgeving! De laatste avond van ons verblijf hebben we een lekkere schnitzel besteld met frietjes bij eetcafé ’t Ruifje. Het eten werd snel bezorgd en was van prima kwaliteit.

Het uitzicht vanuit het Hugenpothhuis in Loenen op de Veluwe.

Activiteiten

Er valt van alles te beleven in de prachtige bosrijke omgeving van de Veluwe. Vanwege Covid19 hebben we niet al te massale plekken opgezocht en zijn we vooral de omgeving zelf gaan ontdekken op de fiets en in de elektrische rolstoel.

Kasteel ter Horst en de Loenense watervallen

Op zaterdag hebben we vooral Loenen zelf en de omgeving verkend. Zo kwamen we langs Kasteel ter Horst wat in 1557 gebouwd is in opdracht van de toenmalige burgemeester van Arnhem. Vervolgens zijn we naar de Loenense watervallen gegaan, oftewel de Vrijenbergse Spreng. Deze werd aan het einde van de 19e eeuw gegraven, zodat het waterpeil van het Apeldoorns Kanaal op peil kon worden gehouden. Doordat er een groot hoogteschil ontstond, werden er twee watervallen aangelegd. Hierdoor werd een te sterke stroming voorkomen. De grote waterval heeft een verval van 15 meter. De watervallen zelf vond ik niet heel erg indrukwekkend, maar het natuurgebied waar de watervallen zich bevinden is echt prachtig! Hier hebben we dan ook nog lang gewandeld.

Nationaal Park Veluwezoom

Manon en haar vriend Stijn bij het uitzichtpunt in Nationaal Park Veluwezoom.

Op zondag hebben we de auto gepakt en zijn we naar het plaatsje Rheden gegaan. Hier vind je het prachtige Nationaal Park Veluwezoom. Online vonden we dat hier een speciaal rolstoelpad is met een een mooie wandeling. Dat wilde ik natuurlijk wel met eigen ogen bekijken! Deze middag was echt boven verwachting fijn. Wat een prachtig park is dit! En zo divers! Het is zo mooi groen en er zijn heel veel verschillende dieren te bewonderen, zoals schapen, paarden, herten, etc. Als dame uit de grote stad, maak je mij hier heel erg gelukkig mee! En de rolstoelroute was ook perfect: de paden waren goed begaanbaar, het hek naast het wildrooster kon ik zelfstandig bedienen en naar het uitzichtpunt was een perfecte hellingbaan aangelegd. Hiervoor gaan we zeker nog een keer terug naar de Veluwe!

Tot slot

Het was weer ontzettend genieten op de Veluwe! Voor ons is dit de ideale bestemming om heerlijk te ontspannen en weer even helemaal op te laden. Eerder deden we al een stedentrip naar Apeldoorn en hebben we toen al veel mooie plekjes ontdekt. Het Hugenpothhuis is zeker een accommodatie waar we graag nog eens terugkomen, want zo’n compleet aangepast vakantiehuis is wat ons betreft uniek. En er valt genoeg te beleven in de omgeving voor nog een volgende keer!


Volg mij op sociale media!

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd waarom het maken van een weekplanning een handig hulpmiddel kan zijn voor mensen met een beperking, zoals niet aangeboren hersenletsel (NAH). Door het gebruik van een weekplanning creëer je meer structuur, overzicht en rust te in het dagelijks leven. En heb ik verteld hoe ik mijn weekplanning invul. In deze vervolg-blog deel ik mijn extra tips om nog beter te plannen en om meer grip te krijgen op mijn belastbaarheid. Ik wens je veel leesplezier en hoop je te inspireren om aan de slag te gaan met deze tips.

Apps

Aan het begin van iedere week neem ik een momentje om mijn weekplanning in te vullen. Als ik afspraken maak, zet ik deze altijd in de agenda op mijn telefoon. Hiervoor gebruik ik de app TimeTree. Het handige van deze app vind ik dat je alle verschillende afspraken een aparte kleur kunt geven. Afspraken met familie en vrienden zijn bij mij bijvoorbeeld blauw en afspraken voor mijn blog en YouTube-kanaal zijn roze. De groene afspraken zijn de wekelijks terugkerende afspraken, zoals de fysiotherapeut, sporten en huishoudelijke hulp.

Door alle verschillende kleuren kan ik een goede balans bewaren tussen de verschillende soorten activiteiten en kan ik op tijd bijsturen wanneer ik bijvoorbeeld in een maand te veel tijd heb besteed aan mijn blog, maar te weinig tijd aan ontspanning met familie en vrienden heb besteed. Natuurlijk kun je in een fysieke weekplanning ook kiezen om met verschillende kleuren pen te werken, net als ik doe in de app.

To-Do list

Naast de weekplanner gebruik ik ook een fysieke to-do-list of de ‘To-Do’ app waar ik alle specifieke taken opschrijf die ik niet moet vergeten. Zoals iemand die ik nog moet bellen of een onderwerp waar ik een blog over wil schrijven.

In de app kun je lijstjes maken per categorie, bijvoorbeeld ‘huishouden’ of ‘boodschappen’. En kun je instellen dat je op een bepaalde dag en tijdstip een melding of e-mail krijgt wanneer je een bepaalde taak moet doen. Of je kunt bepaalde terugkerende activiteiten laten herhalen om de zoveel tijd. Bijvoorbeeld iedere week boodschappen halen. Heel erg handig!

Maar soms vind ik een fysiek lijstje fijner, omdat ik daarop duidelijk de taken een prioriteit kan geven van welke eerst gedaan moet worden en welke daarna.

Deze specifieke taken vul ik niet in op de weekplanner, omdat er in de loop van de week vaak nog taken bijkomen op de to-do list. Maar ik reserveer dan wel bijvoorbeeld een tijdblok voor ‘administratie’ of ‘blog-dingen’. In dat tijdblok werk ik taken van de to-do list af. Als ik alle afspraken heb ingevuld in de weekplanning kan ik gemakkelijk zien waar ik nog ruimte heb om een tijdblok te reserveren voor andere dingen, zoals spontaan afspreken met vrienden of een datenight met mijn vriend.

Focus en reflectie

Aan het begin van iedere week, voordat ik mijn weekplanning maak, sta ik ook altijd even stil bij hoe ik me op dat moment voel en hoe de afgelopen week verlopen is. Ik stel mijzelf dan de vraag: Waar heb ik komende week behoefte aan en waar wil ik op focussen? Als ik moe ben, plan ik de komende week meer rustmomenten in. Heb ik al een tijdje geen blogs meer gemaakt of video’s opgenomen? Dan reserveer ik hier extra ruimte voor in de planner.

De weekplanner maakt het voor mij erg inzichtelijk hoe druk of juist rustig mijn week gaat zijn. Soms zie ik heel erg op tegen een bepaalde week, omdat er heel veel dingen op de agenda staan. Maar als ik het dan in mijn planner zet en verdeel over de dagen, valt het wel weer mee hoe druk het is. Hierdoor creëer ik voor mezelf overzicht en dat geeft rust en structuur. En dat is de bedoeling!

Spontaniteit

Zoals ik in de vorige blog al schreef, vind ik ruimte voor spontaniteit in mijn weekplanning erg belangrijk. Ik houd er niet van om alles super gedetailleerd op te schrijven en hier gedurende de week niet meer van af te kunnen wijken. Maar ik wil op het moment zelf invulling geven aan de activiteit.

Zo schreef ik eerder al dat ik wel rustmomenten plan, maar dat ik de invulling van het rustmoment laat afhangen van hoe ik me op dat moment voel en waar ik behoefte aan heb. Hetzelfde geldt voor het tijdblok ‘administratie’ en ‘blog-dingen’ die ik inplan op de weekplanner. Wanneer het dan daadwerkelijk tijd is voor administratie kijk ik op mijn to-do list welke administratieve zaken er moeten gebeuren en bepaal ik op dat moment welke ik ga uitvoeren.

Niet alles volplannen

Mijn weekplanning is nooit volledig volgepland en er zullen altijd ‘lege tijdblokken’ blijven. Persoonlijk vind ik dit een goede zaak. Het geeft mij namelijk de ruimte om in te gaan op spontane verzoeken (zoals bijvoorbeeld afspreken met een vriendin) of om extra rust te pakken. Wanneer je je hele weekplanning vol zou plannen, geeft dat meer stress en het gevoel dat je geleefd wordt en dat is niet wat ik wil.

Beter plannen

De ergotherapeut in het revalidatiecentrum heeft mij nog iets extra’s geleerd om de weekplanning nog beter te benutten. Door deze tips ga je inhoudelijk meer over de activiteiten nadenken en neem je ze niet zomaar voor lief. Mij heeft dit heel erg geholpen om meer grip te krijgen op mijn vermoeidheid en om mijn energie beter te verdelen over de week.

Veel versus weinig energie

Markeer welke activiteiten je veel of juist weinig energie kosten. De activiteiten die je veel energie kosten, kun je (indien mogelijk) over meerdere dagen verdelen. Zodat je niet overbelast raakt. Maar soms komt het nu eenmaal zo uit dat ik veel inspannende activiteiten op één dag heb of dat ik onverwachts bezoek krijg. Hier probeer ik dan rekening mee te houden door de volgende dag een rustdag in te plannen, waarop ik naast mijn ochtendritueel geen andere activiteiten heb.

Cognitieve versus fysieke inspanning

Een andere tip die ik onlangs van mijn psycholoog kreeg, is om de activiteiten die cognitief veel inspanning vragen een andere kleur te geven dan de activiteiten die vooral fysieke inspanning vragen en om hier een goede afwisseling van te maken gedurende de dag.

Boekentip

Dit is hoe ik mijn weekplanning invul en gebruik. Het helpt mij heel erg om meer structuur, overzicht en rust aan te brengen in mijn dagelijks leven. Zelf vind ik het ook super interessant om mij te blijven ontwikkelen op dit gebied. En een boek wat ik onlangs las, is het boek GRIP van Rick Pastoor. En ondanks dat dit boek heel erg gaat over productief werken binnen een bedrijfscultuur haal ik er ook veel tips en inspiratie uit voor mijn dagelijks leven. Dus als jij hier meer over wilt leren, is dit boek zeker een aanrader.

Tot slot

Dit waren mijn extra tips voor het maken van een goede weekplanning. Ik hoop dat ik je iets nieuws heb mogen leren om mee aan de slag te gaan. Vond je dit een interessant onderwerp of heb je nog vragen op het gebied van planning? Laat deze dan achter in een reactie en dan ga ik die beantwoorden. Wil je op de hoogte blijven van andere blogs en video’s? Volg me dan op social media! Tot snel!

 

 


Volg mij op sociale media!

Door mijn niet aangeboren hersenletsel (NAH) is het voor mij moeilijker om overzicht te houden en structuur aan te brengen in mijn dagelijks leven. Een handig hulpmiddel hiervoor is het maken van een weekplanning. In deze blog vertel ik hoe ik zo’n planning maak en deel ik mijn tips met jou. Omdat plannen zo’n belangrijk onderwerp is voor mij en heel veel andere mensen met een beperking, heb ik een tweede blog geschreven waarin ik mijn extra tips deel. Anders zou deze blog veel te lang worden. Deze komt binnenkort online. Ik hoop dat ik jou mag inspireren om ook aan de slag te gaan met het maken van een weekplanning!

Waarom een weekplanning?

Het maken van een weekplanning kan erg nuttig zijn voor zowel mensen met een lichamelijke beperking als mensen met een cognitieve beperking, zoals Niet Aangeboren Hersenletsel. Voor mensen met een lichamelijke beperking kan het erg nuttig zijn, omdat zij bijvoorbeeld meer tijd kwijt zijn aan persoonlijke verzorging of aan bepaalde huishoudelijke taken.

Weekplanner

Tijdens mijn revalidatietraject bij De Hoogstraat Revalidatie heb ik een A4tje gekregen van mijn ergotherapeut als voorbeeld van een weekplanning. Hierop staan horizontaal alle dagen van de week en verticaal alle tijdsblokken van een half uur.

Het was de bedoeling dat ik deze voor iedere week zou kopiëren en invullen met mijn activiteiten. Dit heb ik een tijdje gedaan. Maar uiteindelijk vond ik dit niet zo handig werken, omdat alle kopietjes door mijn hele huis lagen. Daarom heb ik mijn eigen variant gemaakt van deze sheet. En heb ik deze laten afdrukken en laten inbinden voor een heel jaar, zodat ik hem als een soort agenda kan gebruiken en op de keukentafel kan laten liggen. Dit werkt voor mij erg prettig! Lijkt jou zo’n weekplanner ook handig? Deze is helaas (nog) niet te koop, maar als je mij een e-mail of berichtje op social media stuurt, kan ik deze voor je bestellen.

Weekplanning invullen

Bij het invullen van mijn weekplanning ga ik als volgt te werk:

  1. Weeknummer en datums

Ik begin altijd met het noteren van het weeknummer bovenaan de planner. En ik zet ook altijd de datums van de dagen bij de dagen neer. Net als in een echte agenda.

  1. Afspraken

Vervolgens vul ik de rest van de planner met potlood in, want er kan natuurlijk altijd iets veranderen in de week en dan kan ik het gemakkelijk aanpassen. Als eerste noteer ik alle vaste en wekelijks terugkerende afspraken, zoals de fysiotherapeut, sporten en wanneer de huishoudelijke hulp komt. Naast alle wekelijks terugkerende activiteiten vul ik ook de specifieke afspraken in voor deze week, bijvoorbeeld een afspraak met mijn mental coach of een afspraak buiten de deur voor mijn blog. Voor deze laatste afspraak moet ik ook reistijd incalculeren en dit vul ik ook in op de planner. Op die manier weet ik precies hoe laat ik moet vertrekken om op tijd op mijn afspraak te zijn. In de loop der jaren heb ik gemerkt dat ik aan het eind van de ochtend en het begin van de middag op mijn fitst ben. Daarom probeer ik zoveel mogelijk afspraken rond die tijd te plannen als dat mogelijk is.

  1. Ochtend- en avondroutine

Als ik de afspraken heb ingevuld in mijn weekplanning, kan ik vervolgens de tijd voor mijn ochtendroutine inplannen. Van de ergotherapeut heb ik geleerd om rustig de tijd te nemen voor opstaan, aankleden en ontbijten. Zodat ik daarna zonder stress aan de rest van mijn dag kan beginnen. Om mijzelf een beetje speling te geven, plan ik in totaal 2,5 uur in voor mijn gehele ochtendritueel. Ik douche bijvoorbeeld niet iedere ochtend, maar door ruim de tijd in te calculeren kan ik altijd op de dag zelf nog besluiten om die dag toch te gaan douchen. Op deze manier behoud je ook enige ruimte voor spontaniteit in je leven. Ik houd er persoonlijk niet van als alles tot in detail is gepland. Ik vind het super handig om alles zo uitgebreid op te schrijven en in te plannen, want ik ben altijd langer bezig dan dat ik zelf verwacht. En door het zo op te schrijven, weet ik precies hoe laat ik moet opstaan om op tijd bij mijn afspraken te zijn. Normaal gesproken sta ik het liefst rond 9 uur op. Ik heb gemerkt dat ik hierdoor het fitst ben. Maar als ik bijvoorbeeld om 11.00 uur een afspraak heb, kan ik gemakkelijk terugrekenen dat ik dan tussen 8.00 en 8.30 uur op moet staan. Ook mijn avondritueel plan ik in, zodat ik weet hoe laat ik daarmee moet beginnen om op tijd in bed te liggen.

  1. Eetmomenten

De volgende stap is het inplannen van mijn eetmomenten. Om mijn energie zo goed mogelijk over de dag te verdelen, is het belangrijk om regelmatig eetmomenten in te plannen. Maar door mijn NAH ben ik hier niet zo goed in. Wanneer ik helemaal in de flow zit en aan mijn blogs aan het werken ben, vergeet ik vaak te eten. Daarom is het goed om hier momenten voor in te plannen in de weekplanning. Daarnaast zet ik vaak ook een wekker op mijn telefoon die afgaat wanneer het tijd is voor het volgende eetmoment. Op die manier kan ik ze zéker niet vergeten. Ook plan ik tijd in voor koken en opruimen. Door voor alle huishoudelijke taken apart tijd in te roosteren in de weekplanning, is hier dus al tijd voor gereserveerd en hoef je dit niet gehaast tussen de andere activiteiten door te doen. Maar is hier een speciaal moment voor.

  1. Rustmomenten

Tot slot is het tijd om ook rustmomenten in te plannen. Om de dag zo goed mogelijk door te komen met mijn beperkte energie, is het belangrijk dat ik ’s middags een rustmoment neem van ongeveer een uur. Wanneer ik weet dat ik ’s avonds nog weg moet, bijvoorbeeld om te sporten, houd ik me altijd trouw aan het rustmoment. Maar wanneer ik gewoon thuis aan het werk ben, vind ik het moeilijker om hier aan toe te geven. Daarom is het goed om hier een speciaal moment voor in te plannen.

Wat ik doe tijdens een rustmoment, zet ik niet op mijn planner (ruimte voor spontaniteit!), maar bekijk ik op dat moment waar ik behoefte aan heb. De ene keer zit mijn hoofd zó vol en is het nodig om even op mijn bed te liggen en een powernap te doen, maar de andere keer is het voldoende om lekker op de bank te ploffen en een aflevering van mijn favoriete serie op Netflix te kijken.

Foto van de ingevulde weekplanning van Manon.

Dit is de ingevulde weekplanning.

Tot slot

Ik hoop dat ik je iets meer heb kunnen laten zien over hoe ik mijn dagelijks leven met mijn beperking organiseer en hopelijk heb ik je kunnen inspireren om ook aan de slag te gaan met het maken van een weekplanning. Op mijn YouTube-kanaal heb ik een video geplaatst over hoe ik bovenstaande tips in de praktijk breng en laat ik stap voor stap zien hoe ik mijn weekplanning invul.

Heb je vragen over plannen? Laat deze dan achter in een reactie! Dan ga ik die zo goed mogelijk beantwoorden.
En wil je op de hoogte blijven van al mijn andere blogs en video’s? Dan vind ik het super leuk als je me blijft volgen via social media!

Veel succes en plezier met plannen!


Volg mij op sociale media!

Regelmatig krijg ik de vraag of ik tips heb voor bij het uitzoeken van een nieuwe rolstoel en waar je op moet letten. Zelf vind ik dit ook altijd een spannend moment, omdat het niet heel vaak voorkomt dat je een nieuwe rolstoel mag uitzoeken en je moet er heel wat jaren mee vooruit. In deze blog vertel ik welke rolstoelen ik heb, wat de functionaliteiten zijn en waar ik op heb gelet bij het uitzoeken en aanmeten van de rolstoelen. Hopelijk kan ik jou hiermee inspireren voor jouw volgende keuzemoment!

Handbewogen rolstoel

Manon van den Heuvel in haar handbewogen LSR rolstoel van Permobil.

Manon in haar handbewogen LSR rolstoel van Permobil.

De rolstoel die het meest uitgebreid is en die ik het meest gebruik is mijn handbewogen rolstoel. Dit is de LifeStand LSR stoel van Permobil. In de rolstoel zit ik lekker rechtop en heb ik een actieve zithouding. En de stoel is vrij laag, waardoor ik overal goed bij kan en heel mobiel ben.

Deze rolstoel gebruik ik in combinatie met Albers e-motion wielen. Dit zijn wielen met een elektrische hulpmotor erin, waardoor je zelf minder kracht hoeft te zetten om te rollen. Hiermee voorkom ik dat mijn schouders overbelast raken, maar maak ik wel de ‘rol-beweging’. Persoonlijk vind ik het erg fijn om deze beweging wel te behouden.

Ook heeft deze rolstoel een speciaal rugkussen met lendenondersteuning. Het kost mij erg veel energie om de hele dag rechtop te zitten in de rolstoel. Met dit kussen wordt dit zoveel mogelijk ondersteund.

De ergotherapeut in het revalidatiecentrum adviseerde mij om gedurende de dag regelmatig van houding te wisselen. Maar als je zoals ik vaak op pad bent, is dat niet altijd mogelijk.

Bij deze rolstoel is het mogelijk om de rugleuning via een elektrisch systeem achterover te kantelen, zodat ik even kan relaxen. Daarnaast heeft de rolstoel ook een sta-functie. Het is heel erg fijn om deze functie te blijven trainen en behouden, maar het is ook handig als ik met valide mensen op gelijke hoogte wil praten of iets boven uit de keukenkastjes wil pakken.

Het is natuurlijk super dat er zoveel verschillende functionaliteiten in één rolstoel zitten. Een nadeel hiervan is dat de rolstoel in zijn totaliteit heel erg zwaar is. Daardoor is het bijvoorbeeld niet mogelijk om hem zomaar in de kofferbak van een auto te tillen. Ook is het systeem van de e-motion wielen kwetsbaar als het klem zit in een kofferbak. Voor mij is dit geen bezwaar, aangezien ik een eigen rolstoelbus heb waar ik met rolstoel en al in kan rijden.

Elektrische rolstoel

Manon van den Heuvel in haar elektrische rolstoel van Permobil tijdens een dagje uit in Diergaarde Blijdorp Rotterdam.

Manon van den Heuvel in haar elektrische rolstoel van Permobil tijdens een dagje uit in Diergaarde Blijdorp Rotterdam.

Naast een handbewogen rolstoel heb ik ook een elektrische rolstoel. Wanneer ik buitenshuis zelfstandig op pad ga of als ik weet dat ik veel lange afstanden moet maken, kies ik vaak voor mijn elektrische rolstoel. Bijvoorbeeld als ik met de auto niet dichtbij mijn bestemming kan parkeren.

De elektrische rolstoel is de M400 van Permobil. Deze rolstoel heeft ook super veel functionaliteiten en kun je helemaal naar je persoonlijke wensen instellen. Voor mijn gevoel heb ik in deze rolstoel een wat meer passieve zithouding dan in de andere rolstoel. Daarom is deze rolstoel voor mij minder geschikt om binnenshuis te gebruiken. Omdat ik dan overal goed en gemakkelijk bij wil kunnen. Maar deze rolstoel is wel weer ideaal voor een ontspannen dagje uit.

Ik noem de elektrische rolstoel ook wel mijn fiets, omdat ik deze gebruik om boodschappen te doen en om naar de fysiotherapeut te gaan. Doordat ik niet zelf hoef te rollen, kan ik gemakkelijk tassen of spullen meenemen in mijn hand of op schoot. En voor de zwaardere boodschappen heb ik achterop haakjes laten monteren om de tassen aan te hangen. Super handig!

Zowel de handbewogen rolstoel als de elektrische rolstoel heb ik sinds 2014. En omdat ik het gebruik van de stoelen zoveel afwissel, zijn mijn ergotherapeut en ik er vanuit gegaan dat ik ongeveer 10 jaar met beide rolstoelen vooruit kan.

Sportrolstoel

Tot slot heb ik ook een sportrolstoel. Deze gebruik ik alleen in combinatie met mijn handbike. Mijn sportstoel is een vastframe rolstoel van Double Performance. Omdat mijn normale handbewogen rolstoel al zoveel functionaliteiten en daardoor accu’s onder de stoel heeft, is het niet mogelijk om hier een handbike aan te koppelen en moest ik hier een aparte rolstoel voor aanschaffen.

De sportrolstoel is speciaal voor mij op maat gemaakt. De stoel heeft een lage rugleuning, zodat ik maximale bewegingsvrijheid heb. En de wielen staan een beetje schuin, zodat ik goed scherpe bochten kan nemen tijdens het fietsen.

Doordat de sportrolstoel perfect is ingesteld voor het gebruik in combinatie met de handbike is de rolstoel voor mij niet geschikt om binnenshuis voor andere dingen te gebruiken. Deze keuze heb ik gemaakt tijdens het aanmeten van de rolstoel, omdat ik deze rolstoel alleen voor het handbiken wil gebruiken en voor andere activiteiten mijn andere rolstoelen kan gebruiken.

Manon in haar sportrolstoel en handbike van Double Performance.

Manon in haar sportrolstoel en handbike van Double Performance.

Meer informatie

Ik hoop dat ik je in deze blog een beter beeld heb kunnen geven van mijn rolstoelen en waarom ik deze gekozen heb. Heb je nog vragen over mijn rolstoelgebruik? Laat ze gerust achter in een reactie hieronder en dan ga ik ze zeker beantwoorden. Op de website van Check je zit vind je meer informatie over een goede zithouding, ervaringen van andere rolstoelgebruikers en een handige checklist voor jouw volgende rolstoelpassing. Het is dus zeker de moeite waard om hier een kijkje te nemen. Ook maakte ik een video waarin ik vertel over mijn rolstoelen. Deze kun je vinden op mijn YouTube-kanaal.

Heel veel succes en plezier bij het uitzoeken van jouw volgende rolstoel!


Volg mij op sociale media!

In januari heb ik mij voorgenomen dat het nu de hoogste tijd is om wat kilo’s te verliezen en gezonder te gaan leven. En helemaal in deze bizarre Corona-tijd is dat voor mij en een hoop mede-rollers extra belangrijk. Op dit moment is het voor mij niet mogelijk om te sporten in de sportschool waar ik normaal twee keer per week kom en ook het aantal fysiotherapiebehandelingen is aardig teruggeschroefd. Daarom besteed ik extra tijd en aandacht aan een gezond voedingspatroon en ik maak trots foto’s als een recept gelukt is! In deze blog deel ik mijn drie favoriete recepten van dit moment. Ondanks dat ik geen professionele food-blogger ben, hoop ik dat je er inspiratie uithaalt om ook aan de slag te gaan met gezonde(re) voeding.

PowerSlim

Via mijn moeder hoorde ik over PowerSlim. Dit is een koolhydraatarm afslankprogramma waarbij je toewerkt naar een gezonde levensstijl. In de eerste fase wordt er gericht op het verliezen van kilo’s en vervolgens bouw je langzaam aan een gezondere levensstijl, zodat je dit in de toekomst kunt vasthouden. Dit alles doe je onder begeleiding van een coach. Op de website van PowerSlim staan honderden heerlijke recepten die je in een handomdraai op tafel zet.

Door mijn Niet Aangeboren Hersenletsel (NAH) vind ik het lastig om lange en uitgebreide recepten te bereiden. Maar doordat de recepten van PowerSlim kort en bondig zijn en een duidelijke ingrediëntenlijst hebben, ben ik gaan ervaren dat koken wel degelijk leuk kan zijn! De recepten in deze blog zijn ook super goed te bereiden zonder PowerSlim producten en hierdoor net zo lekker. Wil je meer weten over PowerSlim of nog meer recepten uitproberen? Klik dan hier!

Nasi Goreng

Ingrediënten (1 persoon)

50 gram rijst of 1 zakje PowerSlim rijst

40 – 50 gram kipfilet in stukjes

1 tomaat in schijfjes

½ prei in ringen

¼ komkommer in schijfjes

¼ gesnipperde ui

1 eetlepel olijfolie

1 teen geperste knoflook

1 theelepel kerriepoeder

½ rode peper, zaadlijst verwijderd en in ringen

½ theelepel sambal oelek

Peper en zout

Bereidingswijze

Kook de rijst volgens de aanwijzing op de verpakking in een ruim gevulde pan water. Giet de rijst af. Meng het kerriepoeder erdoor. Kruid de kipfilet met peper en zout en bak hem in de olie in een wok. Haal de kipfilet uit de wok en bak hierin de uit en prei samen met de knoflook en rode peper. Doe de kipfilet en de afgekoelde rijst bij de groenten in de wok en laat nog ongeveer 5 minuten meebakken. Opdienen met de sambal, schijfjes komkommer en tomaat.

Kip Tandoori salade

Ingrediënten (1 persoon)

100 gram kipfilet in stukjes

2 eetlepels Griekse yoghurt 0% vet

50 gram gemengde sla

¼ komkommer in stukjes

50 gram bleekselderij in halve maantjes

4 gehalveerde kerstomaatjes

½ teentje fijngehakte knoflook

¼ gesnipperde ui

1 eetlepel olijfolie

1,5 theelepel paprikapoeder

½ theelepel kerriepoeder

½ theelepel gemalen koriander

½ theelepel komijn

Snufje chili flakes

Snufje kaneel

Snufje kruidnagelpoeder

1 theelepel vers citroensap

Zout

Voorbereiding

Doe de stukjes kipfilet in een kom en voeg de knoflook, kerriepoeder, paprikapoeder, koriander, komijn, chili flakes, kaneel, kruidnagelpoeder en het citroensap toe. Schep dit goed door elkaar. Voeg daarna een halve eetlepel olijfolie, één eetlepel Griekse yoghurt en wat zout toe. Meng dit goed door elkaar en laat het minimaal 1 uur marineren in de koelkast.

Bereidingswijze

Verhit een halve eetlepel olijfolie in een koekenpan en fruit de ui ongeveer 2 minuten. Voeg de gemarineerde kip toe en bak deze gaar. Verdeel de sla, komkommer, tomaatjes en bleekselderij over een bord. Verdeel vervolgens de kipfilet over de salade en maak af met een eetlepel Griekse yoghurt.

Romige pasta met zalm, broccoli en prei

Ingrediënten (voor 1 persoon)

50 gram fusili of 1 zakje PowerSlim fusili

40 – 50 gram zalmfilet in stukjes

100 gram broccoli in roosjes

50 gram prei in stukjes

¼ gesnipperde ui

1 eetlepel olijfolie

1 eetlepel roomkaas kruiden light

Peper en zout

Bereidingswijze

Breng een ruime hoeveelheid water aan de kook. Kook de fusili in circa 9 minuten (laat de PowerSlim fusili tijdens het koken in het zakje). Kook de laatste 5 minuten de broccoliroosjes mee of kook deze in een aparte pan. Verhit de olijfolie in een wokpan. Fruit de ui ongeveer 2 minuten. Voeg de prei toe en bak deze even mee. Doe vervolgens de zalm erbij en bak deze 4-5 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Giet de broccoli af en doe deze in de wokpan bij de zalm. Warm een minuutje goed door. Zet het vuur uit en voeg de roomkaas toe en roer goed door. Verdeel de fusili over het bord en voeg de zalm en groente toe.

Resultaat

Ik kan met trots zeggen dat ik eindelijk een afslankprogramma heb gevonden wat voor mij werkt in combinatie met mijn beperking. Hier ben ik heel erg blij mee en het heeft mijn zelfvertrouwen een flinke boost gegeven! Ik heb nog niet het resultaat behaald wat ik graag zou willen, maar ik verlies nog steeds gewicht. Doordat mijn sportschool op dit moment gesloten is, kan ik mij helaas niet wegen (zij hebben een speciale weegschaal waar je met rolstoel en al op kunt.). Maar aan mijn kleding merk ik heel erg goed dat ik steeds dichter bij mijn doel kom. Dus ik ga nog lekker even door!

Disclaimer

Deze blog is geen samenwerking met PowerSlim. Ik heb deze blog geschreven, omdat ik veel vragen en positieve reacties krijg naar aanleiding van mijn posts op social media. Daarom leek het mij leuk om mijn ervaringen en mijn favoriete recepten te delen in een blog. Ik word niet betaald en krijg geen spullen in ruil voor een positieve review.


Volg mij op sociale media!

De laatste week zijn we als samenleving in een onwerkelijke situatie beland door het Coronavirus. Ook ik behoor door mijn fysieke beperkingen en Niet Aangeboren Hersenletsel, net als veel andere mensen met een beperking, tot de risicogroep en heb begin deze week gekozen om in thuisisolatie te gaan. In deze persoonlijke blog deel ik mijn situatie, mijn angsten en een aantal van mijn tips met jullie. Ik hoop dat ik andere mensen met een beperking een hart onder de riem kan steken in deze onzekere periode. Voor de mensen die liever of makkelijker een video kijken dan een blog lezen, heb ik ook een video gemaakt over de informatie die ik deel in deze blog. De video kun je hier bekijken.

Fokus Wonen

Door mijn fysieke beperkingen val ik in de risicogroep van mensen die een grotere kans hebben om besmet te raken met het Corona virus. Ik heb een beperkte motoriek, lagere weerstand en een kleinere longinhoud. Zoals je wellicht al weet, woon ik zelfstandig in een appartement en krijg ik hulp bij mijn algemene dagelijkse levensverrichtingen (ADL) van Fokus Wonen. Deze hulp wordt op afroep verleend door dertig adl-ers die in verschillende diensten werken en in totaal zijn er 19 cliënten die hulp vragen. Ik heb dus vrijwel nooit dezelfde adl-ers. Toen ik vorige week het dringende advies hoorde om je sociale contacten te beperken, raakte ik gestrest. Want hoe moet ik dat doen? Ik kan moeilijk verwachten van één persoon dat die mij dagelijks komt helpen met douchen en aankleden voor een x aantal weken. En als één cliënt of adl-er zonder dat hij of zij dat weet het virus bij zich draagt, ligt binnen no-time het hele project plat. Daarom ben ik extra voorzichtig. Niet alleen voor mezelf, maar ook voor de andere cliënten en adl-ers. Een Fokus cliënt beschreef zijn gevoel heel erg treffend in een blog die deze week online kwam genaamd: Mijn hoofd maakt overuren. Nou, dat doet mijn hoofd dus ook.

Structuur

De eerste dagen voelde ik me rusteloos en paniekerig. Ik was mijn structuur en vaste routine helemaal kwijt. Ook maakte ik me druk om de boodschappen. Normaal gesproken bestel ik die wekelijks online, maar dat is dezer dagen onmogelijk. En tegen de tijd dat ik goed en wel gedoucht en aangekleed in mijn rolstoel zit, zijn de supermarkten alweer leeggekocht door de hamsteraars en wordt boodschappen doen een heuse speurtocht.

Ook zijn mijn fysiotherapiebehandelingen voor onbepaalde tijd geannuleerd en het fitnesscentrum waar ik twee keer per week kom om te trainen is voor onbepaalde tijd gesloten. Deze onzekerheid zorgt voor grote stress en ik ben bang voor fysieke achteruitgang de komende weken, want ik weet: iedere achteruitgang bij mij is vrijwel nooit meer in te halen.

Voor mijn vrijwilligerswerk voor De Zonnebloem had ik de komende weken leuke uitjes gepland staan om weer nieuwe video’s van te maken. Deze zijn ook voor onbepaalde tijd gestaakt. Gelukkig heb ik nog genoeg ideeën voor mijn eigen blog en YouTube-kanaal die ik thuis kan uitwerken, maar het is wel even schakelen. Dat is niet mijn sterkte kant.

Afhankelijkheid

Deze situatie met het Corona virus doet me maar weer eens al te goed beseffen hoe kwetsbaar ik ben doordat ik die stomme beperking heb. Meestal kan ik hier prima mee omgaan, maar op dit moment realiseer ik me heel erg dat ik voor veel noodzakelijke dingen afhankelijk ben van anderen. Terwijl ik er juist altijd naar streef om zo zelfstandig mogelijk te zijn, want de drempel om hulp te vragen is voor mij heel erg hoog.

Aan het begin van de week probeerde ik zelf nog mijn leven zoveel mogelijk draaiende te houden, maar ik merkte dat ik dat niet volhield. Ik zag overal prachtige initiatieven ontstaan, maar durfde mijzelf niet aan te melden als hulpbehoevende. In de loop van deze week boden steeds meer mensen in mijn eigen netwerk hulp aan, door boodschappen te doen voor mij of gewoon dagelijks even te bellen om te vragen hoe het gaat, en merk ik hoe fijn het is dat er mensen aan me denken en rekening houden met het feit dat ik nu min of meer aan huis gekluisterd ben. Dus heb jij ook moeite met hulp vragen? Probeer het eens! Je zult zien en merken dat het je veel rust oplevert en de ander vindt het vaak alleen maar leuk om iets voor jou te kunnen doen. Als je mensen steeds vraagt om voor één ding naar de supermarkt te gaan zullen ze het snel zat zijn, maar één of twee keer per week boodschappen voor iemand halen is echt geen grote hulpvraag.

Mijn tips

Laat ik voorop stellen dat ik zeker geen Geluksexpert ben. Maar hieronder deel ik graag de tips die mij de afgelopen week geholpen hebben om de thuisisolatie goed door te komen.

  1. Kijk of luister maar één keer per dag naar het nieuws
    De eerste dagen was er nog veel onzekerheid en wilde ik ieder nieuwsbericht rondom het Corona virus lezen en alle informatie in me opnemen. Vervolgens zat ik zowat de hele middag te huilen en was ik volledig uitgeput. Hier had ik geen zin meer in en zeker niet als dit nog weken zo doorgaat. Daarom ben ik gestopt met apps als Nu.nl en Facebook, want ik werd niet vrolijk van alles wat ik las.
  2. Maak een dingen-om-te-doen-lijstje 
    Hierop staan dingen die je leuk vindt om te doen en die je op dit moment wél kunt doen nu je in thuisisolatie zit. Als je je dan verveelt, kijk je op dit lijstje en kies je één van deze dingen uit. Dit heeft mij heel erg geholpen, omdat ik de eerste dagen alleen maar door mijn facebook en instagram aan het scrollen was.
  3. Maak een weekplanning
    Deze vul je in met alle dingen die je moet en wil doen, zoals je adl-activiteiten en de tijden waarop je wilt gaan koken en eten. Op deze manier behoud je structuur in je dagelijkse activiteiten en kun je altijd terugvallen op je schema.

    Manon die haar weekplanning invult aan de keukentafel tijdens thuisisolatie in verband met corona virus.

    Manon die haar weekplanning invult aan de keukentafel tijdens haar thuisisolatie in verband met het corona virus.

  4. Maak een eet-planning
    Maak een goede planning voor de komende weken wat je allemaal wilt eten en welke producten je nodig hebt. Op die manier kunnen er in één keer veel boodschappen gehaald worden en hoef je hier de rest van de week niet meer over na te denken. Het opstellen van het schema en de boodschappenlijst is wel even een tijdrovend klusje, maar daarna heb je alle tijd voor andere dingen. Je hoeft na die ene keer boodschappen doen ook niet meer te stressen of je buurtsuper de producten wel of niet op voorraad heeft.
  5. Zet je favoriete muziek aan en dans en zing mee
    Dit zorgt voor een positieve mindset. Ik weet zeker dat er een lach op je gezicht verschijnt. Ik las ooit in een zelfhulpboek dat ons brein zich niet kan focussen op meerdere dingen tegelijk. We proberen als mens om te multitasken, maar ons brein is hier niet voor gemaakt en zal zich altijd op één ding tegelijk richten. Wanneer ik me zorgen maak en veel pieker, vind ik het altijd lastig om mijn gedachten te verzetten en om die spreekwoordelijke knop om te zetten. Als ik dan muziek aanzet, focust mijn brein zich vanzelf op de muziek en de tekst die gezongen wordt en ben ik dus niet meer aan het piekeren. Ik word hier zelf altijd erg rustig van. De playlist Happy Songs is mijn aanrader voor deze Corona-tijd. 😉
  6. Blijf in contact
    Mis je je sociale contacten? Blijf in contact! Je vrienden maken waarschijnlijk net zo’n lastige tijd door als jij, dus stuur ze een appje, bel ze of facetime met ze. Doordat ik niet naar de fitness kan op dit moment mis ik mijn vriendinnen die ik daar wekelijks zie en waarmee ik altijd even bespreek hoe onze week verlopen is. Zij hebben ook een beperking en ook geen fysio op dit moment, dus begrijpen als geen ander hoe ik me voel. We hebben een groepsapp aangemaakt waarin we elkaar op de hoogte houden en gewoon een luisterend oor bieden.
  7. Bewegen
    Probeer thuis een beetje te bewegen om de fysieke schade die je oploopt door het niet hebben van therapie enigszins te beperken. Zo heb ik twee gewichtjes van 1 kg en zoek ik op YouTube naar oefeningen die ik hiermee kan doen. Maar dit kan je ook prima doen met twee waterflesjes gevuld met water. Alle beweging die je nu kunt hebben is meegenomen!
  8. Accepteren
    Probeer je een klein beetje neer te leggen bij de situatie (voor zover dat kan) en te genieten van de tijd die je nu over hebt doordat je veel dingen van je normale programma niet kunt uitvoeren. Je hebt misschien eindelijk tijd om dat mooie boek te lezen wat je al zolang wilde lezen, je huis of kledingkast opruimen of je kunt ongegeneerd alle seizoenen van je favoriete Netflix serie kijken. Enjoy!
  9. Dankbaarheid
    Maak iedere dag een lijstje (ja ja, nóg een lijstje…) van de dingen waar je dankbaar bent voor die dag. Er is namelijk iedere dag iets om dankbaar voor te zijn. Ik probeer deze dagen extra te genieten van de kleine geluksmomentjes, zoals de zon die heerlijk mijn woonkamer in schijnt of de prachtige bos bloemen die mijn woonkamer opfleurt. Dat lieve telefoontje van die ene persoon om te laten weten dat hij/zij aan je denkt of dat je weinig pijn hebt ervaren vandaag. Je kunt altijd wel iets bedenken en wanneer je dit opschrijft zorgt het ervoor dat je met een positieve mindset gaat slapen.
  10. Heb vertrouwen in een goede afloop
    Niemand weet hoelang deze situatie nog gaat duren, maar ook deze tijd gaat weer voorbij. Wanneer ik door een moeilijke tijd ga, denk ik altijd aan het ongeluk en de revalidatieperiode die ik doorgemaakt heb. En dan denk ik altijd: We hebben voor hetere vuren gestaan! Dus dan kunnen we deze paar weken thuis ook aan. Natuurlijk is het verschrikkelijk dat zoveel mensen ziek zijn en overlijden aan dit virus, maar wij zijn er nog!

Tot slot

Portretfoto van een lachende ManonAl met al is het nog best een feelgood blog geworden waarin ik ook vooral de positieve dingen benoem, al zeg ik het zelf. Gelukkig maar!

Heb jij ook een beperking en zit je in thuisisolatie? Dan hoop ik dat ik je heb mogen inspireren met mijn tips. Het zijn vooral een hoop lijstjes, maar als roller met NAH werken lijstjes voor mij het allerfijnst. En voor alle valide mensen: Kijk in deze tijden alsjeblieft iets meer om naar de mensen die het nodig hebben in jouw omgeving. Iedereen kent wel iemand die in de risicogroep valt. Bel die persoon gewoon even op of stuur een berichtje. Kleine moeite, toch? Twijfel je of iemand in de risicogroep valt? Vraag het gewoon! Beter één keer te veel gevraagd dan helemaal niet.

Heb jij nog andere tips? Deel ze dan met mij door te reageren onder deze blog of via social media! Laten we zo lief mogelijk zijn voor onszelf en voor de mensen om ons heen!


Volg mij op sociale media!

Veel mensen maken alweer vakantieplannen voor dit jaar. Ieder jaar ga ik samen met mijn moeder een week op vakantie naar een zonnige bestemming. Nadat we jaren op ons vaste adres op Mallorca zijn geweest, was het in 2019 tijd voor iets nieuws. Omdat ik super enthousiast ben over de toegankelijkheid van het Canarische Eiland Tenerife na de vakanties met mijn vriend, was de keuze voor een nieuwe bestemming snel gemaakt. Tijdens een vakantie met mijn moeder ondernemen we meestal niet zoveel, maar genieten we heerlijk van de rust, de zon en tijd voor elkaar. Toch heb ik deze week weer prachtige plekjes ontdekt op het eiland die ik nog niet kende en daarom zet ik graag alles voor je op een rijtje in deze blog.

Verblijf

Collage van de badkamer in de hotelkamer voor mindervaliden in hotel H10 Big Sur op Tenerife.

Collage van de badkamer in de hotelkamer voor mindervaliden in hotel H10 Big Sur op Tenerife.

Wanneer ik op zoek ga naar een hotel voor een zonvakantie let ik op een aantal zaken: de toegankelijkheid van de hotelkamer en vooral de badkamer, de locatie van het hotel: bij voorkeur dicht bij de boulevard en/of het strand, het hotel is kleinschalig èn bij voorkeur is het hotel enkel voor volwassenen. De eerste twee zaken zijn belangrijk in het kader van mijn rolstoel, maar de laatste twee zorgen ervoor dat ik écht tot rust kan komen en geen last heb van veel prikkels in het kader van mijn Niet Aangeboren Hersenletsel.

Hotel H10 Big Sur – Adults Only voldeed wat mij betreft aan al deze punten! Er was een prachtige hotelkamer voor mindervaliden: de badkamer leek wel een balzaal en was voor mij perfect aangepast! De miva-kamers bevinden zich in de gang direct achter de receptie. Hierdoor heb je wellicht iets meer last van geluiden van de mensen bij de receptie (’s nachts werd de tussendeur in de gang gesloten), maar wanneer mijn moeder en ik extra hulp nodig hadden, konden we die gemakkelijk inroepen. De kamer was zeer ruim en de aanpassingen in de badkamer waren tot nu toe de beste die ik in Spanje ben tegen gekomen: een stoeltje onder de douche, beugels naast het toilet en een lage wastafel en spiegel. Het toilet is wel erg laag. Voor mij is dit goed te doen, maar het is eventueel ook mogelijk om een toiletverhoger te huren in de buurt.

Wat me wel opviel is dat de toegangsdeur naar de hotelkamer vrij smal is (80 cm) en de liftdeur is 70 cm breed. In principe hoef je geen gebruik te maken van de lift, omdat alles wat je nodig hebt op de begane grond is. Maar het hotel beschikt over een prachtig dakterras waar je heerlijk kunt relaxen, maar ook kunt genieten van prachtige zonsondergangen. Die heb ik dus helaas moeten missen. Het enige wat voor mij mist bij dit hotel is een stoeltjeslift om het zwembad in te komen, maar het aangepaste strand en lifeguard service is wat mij betreft een prima alternatief.

Het bed in de aangepaste hotelkamer voor mindervaliden van hotel H10 Big Sur

De aangepaste hotelkamer voor mindervaliden van hotel H10 Big Sur – Adults Only.

Eten en drinken

Tijdens ons verblijf verbleven wij voornamelijk in het hotel. Het hotel is heerlijk kleinschalig en daarom was het lekker rustig bij het zwembad. Ideaal dus om lekker boeken te lezen of een middagdutje te doen. Tussen de middag genoten we van een heerlijke salade in de prachtige (instragrammable) poolbar en in de avond konden we kiezen tussen een buffet of een à la carte restaurant.

Wil je ook een kijkje nemen buiten de muren van het hotel? Dan zijn er aan de boulevard met verharde paden genoeg leuke restaurantjes te vinden!

Activiteiten


Playa de Las Vistas

Het meest geweldige van de bekende badplaatsen op het eiland vind ik het toegankelijke strand van Playa de Las Vistas. Een gedeelte van het strand is hier bedekt met grote vlonders waarop ligbedden geplaatst zijn die alleen verhuurd worden aan mensen in een rolstoel. Want het is voor rollers vrijwel onmogelijk om met onze (elektrische) rolstoelen door het zand te rijden en op de grond te gaan liggen. Wanneer valide mensen hun handdoek neerleggen op deze ‘toegankelijke’ ligbedden worden zij vriendelijk verzocht een ander plaatsje te zoeken op het strand.

Aan de andere zijde van de vlonder zit de strandwacht. Deze mensen helpen je als je de zee in wilt. Zij brengen je met een speciale strandrolstoel naar het water, zodat je lekker kunt dobberen in de Atlantische Oceaan.

Manon in haar rolstoel op het toegankelijke strand van Playa de Las Vistas op Tenerife.

Manon in haar rolstoel op het toegankelijke strand van Playa de Las Vistas.

Aangepaste excursies

De reden dat ik zo enthousiast ben over Tenerife is omdat dit vakantie eiland helemaal ingericht is op oudere mensen en mensen met een beperking. Zo kun je er Nederlandstalige zorg inhuren die jou komt helpen met persoonlijke verzorging of verpleging in je eigen hotelkamer, hulpmiddelen huren en toegankelijke excursies boeken. Met een grote touringcar met een speciale rolstoellift rijd je langs alle mooie plekjes op het eiland en zelf vind ik dit altijd een hele leuke manier om andere avontuurlijke rollers te ontmoeten van over de hele wereld. Je beleeft samen een te gekke dag! Tijdens deze vakantie hebben we hier geen gebruik van gemaakt, maar ik vind het wel belangrijk om te vermelden.

Winkelen in Playa de Las Americas

De prachtige rolstoeltoegankelijke boulevard loopt langs alle bekende badplaatsen, namelijk van Playa de Los Cristianos via Playa de Las Vistas naar Playa de Las Americas. Heb je geen zin om op het strand te gaan liggen? Dan is Playa de Las Americas echt mijn favoriete plek voor een middagje winkelen! Naast alle uitgaansgelegenheden vind je hier allerlei bekende en minder bekende winkels en er valt genoeg te zien! Ook zijn er genoeg opties om tussen het winkelen door van een hapje of drankje te genieten.

Speciaal hotel voor rolstoelers

In de vlog van deze vakantie vertel ik  dat er een hotel is in Los Cristianos wat volledig aangepast is op mensen met een rolstoel. Dit is Spa & Sport Hotel Mar y Sol. Dit drie sterren hotel biedt naast aangepaste hotelkamers ook verpleging en verzorging aan, therapieën en sporten. Het hotel bevindt zich naast het bedrijf waar je de aangepaste excursies kunt boeken en hulpmiddelen kunt huren. Dus toen ik een lekke band had met mijn rolstoel tijdens de vakantie, konden we deze bij LeRo laten repareren en ondertussen een kopje koffie drinken in het hotel. Zeker de moeite waard om een keer de website te bekijken om te kijken of dit geschikt is voor jou. Zelf heb ik relatief weinig aanpassingen nodig en kan ik mij goed redden samen met mijn moeder. Maar mocht de zorg voor mij in de toekomst complexer worden, is dit hotel zeker geschikt voor mij.

Tot slot

Manon lachend in de lobby van hotel H10 Big Sur op Tenerife.

Manon in de lobby van hotel H10 Big Sur op Tenerife.

Ik hoop dat ik je met deze blog meer heb kunnen informeren over de toegankelijkheid van deze zonbestemming en wie weet heb ik je wel enthousiast gemaakt om ook op vakantie te gaan naar Tenerife! Ook heb ik een vlog gemaakt tijdens deze vakantie waarin ik je veel van de bovenstaande informatie laat zien. Mij is het in ieder geval zo goed bevallen, dat mijn moeder en ik dit hotel ook alweer vastgelegd hebben voor onze Moeder-Dochter-trip in 2020!

Ben jij al eens op dit eiland geweest? En heb je wellicht nog leuke tips voor mij? Ik vind het super leuk als je een reactie achterlaat en wie weet ga ik daar dan dit jaar naartoe als we op Tenerife zijn!

 


Volg mij op sociale media!